Wetenschap en fitness, geniet van het prachtige leven!

Ten eerste heeft wetenschappelijke geschiktheid principes, waarbij het in gedachten houden van de belangrijkste punten de sleutel is.

Wetenschappelijke fitness moet een uitgebreide fysieke beoordeling uitvoeren, veilige en effectieve fitnessoefeningen kiezen, een stapsgewijs fitnessplan volgen, deelnemen aan verschillende vormen van bewegingsprojecten, het atletisch vermogen volledig ontwikkelen, gepersonaliseerde trainingsvoorschriften formuleren en zich houden aan regelmatige lichaamsbeweging . De belangrijkste punten van het wetenschappelijke fitnessoefeningsplan omvatten voornamelijk: oefenitems, trainingsintensiteit, trainingsfrequentie en elke oefentijd.

Ten tweede kan wetenschappelijke fitheid de vorming van een gezonde levensstijl bevorderen.

Wetenschappelijke fitness moet fysieke activiteit integreren in het dagelijks leven, aandacht besteden aan het aanvullen van elkaar met uitgebreide voeding, voldoende rust en een veilige omgeving, en het ideale trainingseffect bereiken.

3. Lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid en vermindert de kans op ziektes.

Wetenschappelijke fitness kan de hart- en longfunctie verbeteren, het bewegingsapparaat versterken, helpen een gezond gewicht te behouden, het risico op ziekten verminderen, de vitaliteit verbeteren, de geestelijke gezondheid bevorderen en de kwaliteit van leven verbeteren.

Zitten is slecht voor je, maar bewegen is goed.

Verminder de zittijd, moedig alle vormen van fysieke activiteit aan, altijd en overal, elk uur om op te staan ​​en te bewegen, dagelijkse fysieke activiteit is de hoeksteen van de gezondheid.

5. Sportrisicobeoordeling kan de sportveiligheid verbeteren.

Voordat u gaat sporten, is het noodzakelijk om de ziektegeschiedenis en familiegeschiedenis te begrijpen, fysiologische indicatoren te screenen, fysieke fitheidstesten uit te voeren en de fysieke status uitgebreid te evalueren om het risico op inspanning te verminderen.

Ten zesde moeten de oefenlinks compleet zijn en moeten de oefenmethoden divers zijn.

Cardio, krachtoefeningen, veerkrachtoefeningen... Een volledige oefening moet voorbereidingsactiviteiten, formele oefeningen en afwerkingsactiviteiten omvatten. Deze drie schakels zijn onmisbaar, een week fitnessoefeningen moet aerobe oefeningen, krachtoefeningen en flexibiliteitsoefeningen omvatten. Deze drie manieren kunnen niet genegeerd worden.

7. Kinderen en jongeren moeten sportgewoonten ontwikkelen en zich sportvaardigheden eigen maken.

Het wordt aanbevolen dat kinderen en adolescenten elke dag minstens één uur aan matige intensiteit of meer bewegen, de gewoonte van levenslange lichaamsbeweging aanleren, de fysieke fitheid verbeteren, motorische vaardigheden beheersen en oefeningen met hoge intensiteit aanmoedigen; Adolescenten moeten minstens drie keer per week deelnemen aan oefeningen die helpen bij het opbouwen van sterke botten en spieren.

Acht, volwassen oefening om een ​​bepaalde intensiteitsfrequentie en duur te garanderen.

Het wordt aanbevolen om minimaal 3 keer per week te sporten; Voer in totaal minimaal 150 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit uit; Een cumulatief minimum van 75 minuten krachtige aërobe activiteit per week kan ook worden bereikt; Oefening gecombineerd met gelijke hoeveelheden matige en hoge intensiteit aerobe oefeningen kunnen ook voldoen aan de dagelijkse hoeveelheid fysieke activiteit. Elke aerobe oefentijd moet niet minder dan 10 minuten duren, minimaal 2 dagen per week om weerstandskrachtoefeningen te doen waarbij alle belangrijke spiergroepen betrokken zijn .

9 doen ouderen wat ze kunnen en handhaven ze een passend niveau van fysieke activiteit.

Ouderen moeten sporten beoefenen die geschikt zijn voor hun eigen lichaamsbouw, aandacht besteden aan spierkrachtoefeningen en tegelijkertijd belang hechten aan aerobe oefeningen, het evenwichtsvermogen op de juiste manier oefenen, spieren en botten versterken en vallen voorkomen.