Lukt het draaien niet goed? Je moet op de verkeerde manier rijden

De juiste bewegingshouding bepaalt het bewegingseffect, met een verkeerde bewegingshouding vermindert niet alleen de bewegingsefficiëntie, het belangrijkste is dat het schade aan het lichaam veroorzaakt, de winst is het verlies niet waard. Dus wat is de juiste manier om op een spinfiets te rijden? Laten we blijven lezen
Bij het rijden op een spinningfiets moeten de basis van de dij en de billen worden gebruikt als het zwaartepunt om ervoor te zorgen dat het lichaam tijdens het rijden in een stabiele toestand verkeert en dat de benen herhaaldelijk een cirkelvormige cyclus vertonen. Houd de spieren van het bovenlichaam aangespannen. Als je je op de buik wilt concentreren, is het aan te raden om de buik tijdens de rit in te houden. Ontspan, net als bij buitenrijden, uw handen of schouders tijdens het rijden, verstijf en buig uw rug niet op natuurlijke wijze, om rugpijn te voorkomen die wordt veroorzaakt door langdurig rijden en voortdurende spanning en inspanning in uw middel en buik. Dit heeft invloed op de voortgang van de volgende oefening.
Er zijn veel manieren om op een spinningfiets te rijden, de meest voorkomende zijn de volgende twee:
1. Zittend rijden
Tijdens de training rusten de handen als vanzelf op de armleuning van de spinningfiets, met het middel en de buik als zwaartepunt, de schouders zijn ontspannen en het lichaam wordt recht gehouden.
2. Feestrijden
Tijdens de training is de taille ontspannen, de onderarm is bevestigd aan de leuning van de spinningfiets en het bovenlichaam leunt naar voren, liggend op de fiets, en het hele lichaam wordt ondersteund door de dijspieren.
De juiste greep op de rijhouding van de spinningfiets zal niet alleen de kuit niet dikker maken, maar kan ook het effect bereiken van het aanpassen van de kuitlijn. Onredelijke oefentijd, trainingsintensiteit, etc. kunnen de kuitspier doen toenemen. Daarom moet u zich tijdens het trainen altijd houden aan het "gematigde" principe. Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is, is het ook belangrijk om na het sporten goed te masseren. Als je je lange tijd aan de juiste houdingstraining houdt en na de training op tijd masseert en uitrekt, zul je merken dat het fietsen op de spinningfiets je een aantal veranderingen in je lichaam zal brengen.
Gezien het feit dat training matig moet zijn, wat is dan de juiste trainingsfrequentie?
De trainingsintensiteit van spinning is erg groot, neem als voorbeeld de spinningcursus van de sportschool, een spinningles duurt ongeveer 45 minuten, het cumulatieve verbruik van calorieën is ongeveer 400-500 calorieën, aangezien beginners van een spinningcursus de eerste kunnen zijn doel om zich aan een hele cursus te houden en geleidelijk de trainingsintensiteit te verhogen op basis van hun eigen situatie. Beginners kunnen verwijzen naar de cyclus van "10 minuten trainen plus 10 minuten rust" om te trainen.
Voor lichaamsbeweging wordt fietsen niet vaker dan 3 keer per week aanbevolen. Door de intensiteit van de spinning-oefening is het gemakkelijk om elke dag te trainen om overtraind te raken, vermoeidheid, overmatige spierpijn en op de lange termijn zelfs de knie te beschadigen.