Wat u moet weten over thuis trainen -2
Oct 14, 2023
Laat een bericht achter
Wat u nodig heeft om aan de slag te gaan
Om thuis te gaan trainen, heb je eigenlijk alleen je lichaam en wat ruimte nodig. Hier zijn enkele belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden als u aan de slag gaat.
Ruimte
Idealiter heeft u een open ruimte zonder meubels of andere voorwerpen nodig om uw thuistrainingen te voltooien. Dit betekent niet dat u een hele kamer als uw thuisfitnessstudio moet inrichten; de ruimte tussen uw bank en de tv is voldoende, net als een veranda, garage of zelfs een gang als deze breed genoeg is.
Probeer deze oefeningen om te bepalen of uw ruimte groot genoeg is voor trainingen thuis:
Hef uw handen helemaal boven uw hoofd.Idealiter zou u 15 tot 12 centimeter ruimte boven uw vingertoppen moeten hebben.
Strek je armen zijwaarts, zoals de letter 'T'.Zorg ervoor dat er een paar centimeter ruimte is tussen uw vingertoppen en eventuele muren of voorwerpen.
Zwaai je armen in grote cirkels.Als je niets raakt, ben je klaar om te gaan.
Schop je been voor je lichaam en achter je.Je tenen moeten enkele centimeters van voorwerpen verwijderd blijven.
Bepaalde activiteiten vereisen meer ruimte. Als je bijvoorbeeld touwtjespringen wilt, heb je een paar meter ruimte voor en achter je nodig. Plyometrische bewegingen zoals jump squats vereisen hogere plafonds. Wees voorzichtig bij het uitproberen van nieuwe bewegingen om te voorkomen dat u met uw handen, voeten, knieën of hoofd stoot.
Apparatuur
Om thuis te trainen heb je technisch gezien geen apparatuur nodig. Lichaamsgewichttrainingen kunnen extreem uitdagend zijn en net zo effectief als trainingen met gewichten (vooral als je geavanceerde gymnastiekoefeningen leert).
Een paar basisitems kunnen uw trainingen echter echt versterken om de kracht te vergroten, de fitnessvaardigheden te verbeteren en uw uithoudingsvermogen te vergroten.
Beste trainingsapparatuur voor thuis
Een paarhalters
Een Kettlebell
Een springtouw
Weerstandsbanden
Een stabiliteitsbal of Bosu-bal
Een yogamat
Degenen met eerdere trainingservaring en degenen die verlangen naar een echte sportschoolervaring zullen profiteren van een thuisgymnastiekopstelling. Om het meeste waar voor uw geld te krijgen, kiest u voor veelzijdige apparatuur met vrije gewichten in plaats van machines die de spieren isoleren. Een van de best verkochte fitnessproducten is bijvoorbeeld een set ruimtebesparende verstelbare dumbbells.
Volledige benodigdheden voor thuisgymnastiek
Halters
Kettlebells
Mat vloerbedekking
Optrekstang of Suspension trainer
Ten slotte geven sommige mensen misschien de voorkeur aan een digitale ervaring en genieten ze van een slim homegymsysteem, zoals Tonal, Tempo Studio of Mirror. Met technologie doordrenkte apparatuur zoals de Ergatta-roeier, een Echelon- of Peloton-fiets of een NordicTrack-loopband, bieden leuke en effectieve trainingen.
Beste apparatuur voor uw thuisgymnastiek
Programmering
Degenen die nieuw zijn bij het sporten (thuis of anderszins) moeten prioriteit geven aan professionele programmering. Of dit nu betekent dat u een virtuele personal trainer inhuurt of dat u zich abonneert op een trainingsprogramma via een fitness-app, professionele programmering voorkomt dat u blindelings oefeningen kiest en mogelijk uzelf pijn doet.
Fitness is complex, maar investeren in een programma dat is afgestemd op uw doelen elimineert verwarring en zorgt ervoor dat u het meeste uit uw tijd, geld en energie haalt.
Zonder programmering kunt u moeite hebben om uw doelen te bereiken of zelfs aan uw fitnessreis voor thuis te beginnen, omdat u niet precies weet wat u moet doen.
Zelfs personen met fitnesservaring kunnen profiteren van professionele programmering. Soms ontbreekt de motivatie en vergroot het hebben van een training die voor jou is geschreven de kans dat je daadwerkelijk een training doet. Bovendien is het gewoon fijn om te weten dat je op de goede weg bent om een meetbaar doel te bereiken.