U moet de zes misverstanden en strategieën van de loopband kennen

Mythe 1: Tv kijken met je nek gekanteld (of naar beneden kijkend naar je voeten)

Tv kijken tijdens het hardlopen is niet nieuw, maar je nek kantelen of bewust je hoofd draaien om te kijken is niet goed. Als u dit doet, wordt een spierweefsel van de nek gedwongen om te worden uitgerekt en worden andere spierweefsels strakker. Langdurig stoppen met dit asymmetrische trekken kan gemakkelijk verstuikingen in de nek veroorzaken. Bovendien is het ook gemakkelijk om het evenwicht te verliezen en te vallen, en zelfs de normale zuurstofopname te beïnvloeden.

Zorg ervoor dat u tijdens het hardlopen uw lichaam recht houdt, uw zwaartepunt omhoog houdt en uw hoofd natuurlijk naar voren kijkt. Deze houding is als een natuurlijke reactie van een emmer ijswater die over je rug stroomt.

Moet u tv kijken om door te gaan met trainen? Je kunt een loopband vinden met een eigen scherm dat tv kan uitzenden. Als het tv-scherm aan het plafond hangt, kun je ervoor kiezen om hem op de Treadmill aan de achterkant te plaatsen, zodat je je hoofd, borst en heupen in een verticale lijn kunt houden.

Mythe 2: Afgeleid worden tijdens het hardlopen

Hardlopen terwijl je tv kijkt en nonchalant zweten is een mindset. Springen op de loopband met een duidelijk fitnessdoel is een andere mentaliteit. Veel mensen denken aan het lezen van boeken of tijdschriften of het kijken naar films tijdens het hardlopen, zonder aandacht te besteden aan de kwestie van hardlopen, of hun hardloophouding correct is en of hun tempo geschikt is. Dit levert met de helft van de inspanning maar twee keer zoveel resultaat op, dus het is beter om meer tijd te besteden aan afkoelen en stretchen.

Mythe 3: dezelfde hardloopstijl herhalen

Veel mensen zeggen dat ik elke dag hardloop, waarom heb ik geen resultaat gezien? Dat komt omdat dezelfde fitnessroutine ervoor kan zorgen dat spieren zich herinneren en een aangeboren immuniteit hebben voor dezelfde beweging, waardoor het moeilijk wordt om te verbeteren. U kunt een combinatie van verschillende hardloopsnelheden of hellingen proberen, een combinatie van joggen over lange afstanden of snel hardlopen over korte afstanden.

Intervaltraining met hoge intensiteit is een goede manier. Het kan de verbranding van vet versnellen en ook tijd besparen bij het sporten. Na een gewenningsperiode kunt u ook proberen de glijdende trede en dwarsloop op de loopband te meten. Voordat u de trainingsvaardigheden van de loopband onder de knie krijgt, moet u niet gemakkelijk op de achterpoten proberen te rennen. Deze veranderingen zijn allemaal gericht op het op verschillende manieren trainen van spieren en het niet toestaan ​​dat ze immuniteit ontwikkelen.

Mythe vier: nooit opwarmen

Ja, je hebt het erg druk. U wilt gewoon een paar minuten op de loopband doorbrengen. Het probleem is dat niet opwarmen kan leiden tot spierpijn en blessures na het hardlopen. Eigenlijk hoef je niet veel tijd te besteden aan het opzettelijk opwarmen. Gebruik gewoon vijf tot zeven minuten om je spieren en botten te bewegen en je lichaam klaar te maken voor hardlopen. Dat is genoeg.

Mythe 5: Pak de leuning van de loopband vast tijdens het hardlopen

Het handvat vastpakken lijkt misschien veiliger, maar het oefeneffect zal sterk worden verminderd. Doordat een deel van het lichaamsgewicht wordt ondersteund door de armleuning, kost het niet veel inspanning en kan het niet meer calorieën verbruiken. Als u de hendel moet vasthouden, kan het zijn dat uw snelheid de loopband niet kan bijhouden. U kunt uw snelheid langzaam verhogen zonder hulp van een hendel totdat uw lichaam zich volledig heeft aangepast.

Mythe 6: De helling te hoog instellen

Stel je voor, in een echt scenario, hoeveel kansen heb je om een ​​uur lang continu een helling te beklimmen? Training moet zeer gericht zijn en afgestemd op de behoeften van het dagelijks leven. Bovendien, als de helling te hoog is, is het onvermijdelijk om het handvat vast te houden om de rolsnelheid van de loopband in te halen. Deze situatie zou de snelheid of helling moeten verminderen.