Kies krachttrainingsapparatuur op basis van matching in de trainingsintensiteit

  De selectie van indoor krachttrainingsapparatuur moet nauw worden afgestemd op de doelen van de trainingsintensiteit. Verschillende intensiteitsvereisten komen overeen met verschillende soorten apparatuur, die niet alleen helpt bij het voorkomen van sportletsels, maar ook training efficiënter maakt.

I. lage - intensiteitstraining: basisaanpassing en spieractivering

Geschikt voor: Fitness -beginners, individuen in de herstelperiode en middelste - verouderde en oudere groepen. De kerndoelen zijn om zich vertrouwd te maken met bewegingspatronen, spieren te activeren en de basiskracht te verbeteren.

Kernapparatuur:

Opgelost - padmachines (basismodellen): zoals zittende borstpersmachines en zittende beenverlengingsmachines. Deze machines hebben een vaste bewegingstraject, waardoor de behoefte aan extra balanscontrole wordt geëlimineerd en kunnen zich nauwkeurig richten op specifieke spieren (bijv. Pectoralis major, quadriceps). Het gewicht kan beginnen bij een lage belasting (5-10 kg), waardoor ze ideaal zijn voor het vaststellen van standaardbewegingsformulieren.

Licht - Gewicht Vrije gewichten: 1 - 3kg Dumbbells, Soft Kettlebells. Ze kunnen worden gebruikt voor licht - intensiteitsoefeningen (bijv. Dumbbell Flyes, Kettlebell Swings). Deze oefeningen verbeteren niet alleen spiercontrole, maar vermijden ook overmatige druk op gewrichten, waardoor ze geschikt zijn voor warm - UPS of als de belangrijkste inhoud van training met lage intensiteit.

II. Matige - intensiteitstraining: spierhypertrofie en krachtprogressie

Geschikt voor: personen met 1-3 maanden trainingservaring. De doelen zijn om de spiermassa te vergroten en de uitgebreide sterkte te verbeteren (bijvoorbeeld in staat zijn om 10-15 standaard herhalingen te voltooien met een gevoel van inspanning in de laatste 2 herhalingen).

Kernapparatuur:

Multi - functionele vaste machines: zoals Smith -machines, LAT -pulldown -machines en beenpersmachines. Smith -machines laten aanpassingen toe aan het gewicht van de barbell (15 - 30 kg) voor oefeningen zoals squats en bankdrukken, het balanceren van veiligheid en trainingsintensiteit. LAT-pulldown-machines en beenpersmachines bieden stimulatie van matige laden om spieren zoals de latissimus dorsi en spiergroepen van de onderste ledematen te richten, ter ondersteuning van spierhypertrofie.

Medium - Gewicht Vrije gewichten: 5 - 15kg Dumbbells, Standard Barbells (uitgerust met 10-20 kg gewichtplaten). Deze kunnen worden gebruikt voor samengestelde oefeningen zoals halter bankdrukken en barbell deadlifts. Deze oefeningen werken tegelijkertijd op meerdere spiergroepen (bijv. Borst, schouders, kern), verbeteren het vermogen van spieren om in synergie te werken en dienen als kernhulpmiddelen voor training van matige intensiteit.