Alles wat u moet weten over cardio

Cardiovasculaire oefeningen zijn oefeningen die uw hartslag verhogen. Hoewel sommige mensen het uitsluitend gebruiken om af te vallen, heeft cardio ook andere voordelen. Er is een grote verscheidenheid aan cardiovasculaire oefeningen, maar consistentie, duur en intensiteit zijn de belangrijkste factoren om uw fitnessdoelen te bereiken. Lees verder voor meer informatie over wat dit soort oefeningen is, welke voordelen het biedt en hoe u een veilige en effectieve cardiovasculaire routine kunt creëren.

Wat is cardio?

Cardiotraining, ook wel aerobe training genoemd, is elke ritmische activiteit die uw hartslag verhoogt naar uw doelhartslagzone. Dit is de zone waar je het meeste vet en calorieën verbrandt.

Enkele van de meest voorkomende voorbeelden van cardio zijn wandelen, fietsen (Huixiang T5 Spinningfiets), en zwemmen. Maar zelfs huishoudelijke klusjes zoals stofzuigen en dweilen kunnen in aanmerking komen als cardio-oefening.

Een deel van wat cardio onderscheidt van andere soorten oefeningen, zoals krachttraining, is dat het afhankelijk is van het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken tijdens de trainingssessie. Het cardiovermogen of de capaciteit van een persoon kan variëren op basis van een aantal factoren.

Onderzoek gepubliceerd door de American Heart Association meldt dat genetica een invloed heeft van 20% tot 40% op wat je op cardio-gebied kunt doen. Bovendien hebben vrouwen doorgaans een 25% lagere cardiocapaciteit dan mannen, en bij beide geslachten is deze capaciteit meestal afnemen met de leeftijd.

Dit wil niet zeggen dat uw genen, geslacht of leeftijd u ervan zullen weerhouden uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Maar het helpt wel om te weten dat er veel factoren zijn die van invloed kunnen zijn op hoe (en hoe goed) uw lichaam reageert op cardio-oefeningen.

Voordelen van cardio

Er zijn maar weinig activiteiten die u gedurende een korte periode kunt doen en die alle fysieke en mentale gezondheidsvoordelen hebben die cardio-oefeningen bieden (zoalsHuixiang Air Roeitrainer AR61) aanbiedingen. Enkele van de bekende voordelen van cardio zijn:

Verbrandt vet en calorieën, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen

Verbetert de slaapkwaliteit, vooral als de oefening matig tot krachtig van intensiteit is

Vergroot de longcapaciteit, oftewel de hoeveelheid lucht die uw longen kunnen vasthouden

Verbetert uw seksleven door het vermogen van uw lichaam om opgewonden te raken te vergroten, uw lichaamsbeeld te verbeteren en mogelijk zelfs te helpen bij de behandeling van medicatiegerelateerde seksuele disfunctie

Verhoogt de botdichtheid als u gewichtdragende cardio-oefeningen doet, zoals wandelen of traplopen (zoalsHuixiang Trappenmachine ML89)

Verlaagt stress, onder meer door uw vermogen om op een positieve manier met problemen om te gaan te verbeteren

Bevordert een goed gevoel en kan zelfs depressie en angst helpen verlichten

Verbetert het vertrouwen in hoe u eruit ziet en voelt

Vermindert het risico op een hartaanval, hoog cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes en sommige vormen van kanker

Geeft het goede voorbeeld aan de mensen om u heen en moedigt hen aan om samen met u te sporten

Versterkt het hart, zodat het niet zo hard hoeft te werken om bloed rond te pompen