Hoe kettlebells, halters en barbells te gebruiken

1. Kettlebell: Kettlebell Swing is de kern

Ga staan ​​met voetenschouder - breedte uit elkaar, buig je knieën en leun naar voren, grijp het kettlebell -handvat met beide handen en houd je rug recht. Wanneer u kracht uitoefent, gebruikt u uw heupen om uw lichaam op te drijven om op te staan ​​en laat de kettlebell naar borsthoogte zwaaien door traagheid. Leun achterover met uw heupen om te bufferen, en laat uw knieën niet verder dan uw tenen gaan. Vermijd het buigen van uw taille en gebruik uw rug om kracht uit te oefenen om taille letsel te voorkomen.

2. Dumbbell: neem Dumbbell Bench Press als voorbeeld

Ga plat op een bank liggen, plaats je voeten op de grond, houd halters aan beide zijden van je borst vast met palmen naar voren gericht. Zet bij het opduwen van je armen zonder je ellebogen te vergrendelen; Verlaag de halters tijdens het verlagen langzaam tot 2 centimeter boven je borst. Houd je kern strak en houd je rug niet in of haal je schouders op om overmatige druk op je schouders te voorkomen.

3. Barbell: Barbell Squat is de basis

Sta met voeten iets breder dan schouder - Breedte uit elkaar, plaats de barbell op uw bovenrug en grijp de balk met beide handen vast. Houd je knieën in dezelfde richting als je tenen, en hurk bij je heupen, en hurk totdat je dijen parallel aan de grond zijn. Als je opstaan, oefen je kracht uit met je benen en houd je onderrug stabiel. Vermijd binnenwaartse kniestorting en buig je rug.

Algemene veiligheidsprincipes

Beginners beginnen met lichte gewichten en verhogen het gewicht pas na het beheersen van de bewegingen; 2. Warm op voor training en strek na de training; 3. Coördineren ademhaling met inspanning, bijvoorbeeld, adem uit wanneer u omhoog gaat/opstaan, en inhaleren bij het verlagen/hurken.