Hoe de Butterfly -borsttrainer correct te gebruiken

De Butterfly-borsttrainer HX-G02 kan worden gebruikt om de borst- en rugspieren te oefenen . Het volgende is de juiste manier om het te gebruiken bij het oefenen van de borst en rug en gerelateerde voorzorgsmaatregelen:

1. borsttraining

Bereidingshouding:

Pas de stoel aan:Ga op de stoel van de trainer zitten en pas de stoelhoogte aan zodat uw schouders en de handgrepen op dezelfde hoogte zijn om ervoor te zorgen dat uw armen tijdens de training soepel kracht kunnen uitoefenen .
Repareer je lichaam:  Houd je rug recht, leun op de rugleuning, draai je buik- en billenspieren vast, houd je lichaam stabiel en vermijd het gebruik van andere delen van je lichaam om kracht te krijgen tijdens de training .
Houd de handgrepen vast:Houd de rechte armhandgrepen aan beide zijden met beide handen vast en pas de gripafstand aan volgens uw persoonlijke schouderbreedte . Over het algemeen is de gripafstand iets breder dan de schouder, met de palm naar voren .

Actieproces:

Push-up actie:Inhale, use the power of the pectoralis major to drive your arms forward and inward to push the handles. During the push, keep your arms straight and feel the contraction of the pectoralis major until your arms are almost straight and the pectoralis major is fully contracted and squeezed, and stay for 1-2 seconds.
Restauratie: Adem uit en regelt langzaam uw armen om terug te keren naar de startpositie . Houd het gewicht onder controle gedurende het hele proces om plotselinge ontspanning te voorkomen waardoor de apparatuur schudt .
Trainingssuggesties: Voer 10-15 maal per set uit en 3-4 Stelt per training in . Kies het juiste gewichtsblok volgens uw eigen sterkte niveau . Beginners kunnen beginnen met lichtgewicht en geleidelijk het gewicht verhogen .

2. terug training

Bereidingshouding:

Pas de stoel aan:Ga op de stoel van de trainer omgekeerd zitten en pas de stoelhoogte op dezelfde manier aan om de schouder te matchen met de handgreephoogte om een gladde kracht te garanderen .
Repareer het lichaam: Houd je rug recht, draai je buik- en billen spieren vast en leun een beetje naar voren indien nodig om je rugspieren te rekken .
Houd het handvat vast:Houd de rechte arm met beide handen vast, met je handpalmen naar achteren gericht en de greep iets smaller dan de schouderbreedte .

Actieproces:

Actie trekken:Inadem, gebruik de Latissimus dorsi als het hoofdkrachtpunt, drijf de arm om het hendel naar het lichaam te trekken, voel de samentrekking van de latissimus dorsi, totdat de handvat dicht bij de borst is, op dit moment moet het schouderblad terug worden geklemd, pauze voor 1-2}}}} .}
Reductie -actie:Adem uit, leg de arm langzaam recht en breng het handvat terug naar de startpositie . regelen ook de snelheid van de beweging om te voorkomen dat u de controle verliest .

Trainingssuggesties:

Voer 10-15 times per set uit, en 3-4 stelt per training in . tijdens de training, let op het handhaven van de juiste ademhalingsritme en lichaamshouding, en vermijd verkeerde bewegingen zoals schouders ophalen en de achterste .}}}}}}}}}}}}}}}}}}

3. Voorzorgsmaatregelen voor gebruik

Warming-up:Voordat u de rechte armkist- en rugtrainer gebruikt, doet u 5-10 minuten van warming-upoefeningen, zoals stevig wandelen, springjacks, enz. ., om het lichaam enigszins warm te maken, de temperatuur en elasticiteit van de spieren te verhogen en het risico op blessure te verminderen .}}}}}}}}}
Gewichtselectie:Kies een gewicht dat past bij uw krachtniveau . Vermijd het gebruik van een te zwaar gewicht dat de vervorming van de beweging zal veroorzaken en de kans op blessure verhoogt . Gebruik niet te licht, of u zult het trainingseffect niet bereiken .
Trainingsfrequentie:Over het algemeen worden 2-3 borst- en rug trainingssessies per week uitgevoerd, met ten minste 1-2 dagen tussen elke trainingssessie om de spieren voldoende tijd te geven om te herstellen .
Rekwerk na de training:Rek na de training de borst- en rugspieren op de juiste manier uit en houd elke beweging voor 15-30 seconden, die de spierpijn zullen verlichten en spierherstel en groei bevorderen .