Stop met willekeurige trainingen als u nieuw bent bij fitness

 Voor nieuwelingen op het gebied van fitness is het grootste probleem niet 'geen resultaat', maar 'meteen stoppen met uitputting'. Je hebt geen bewegingen met hoge-intensiteit nodig-maar weinig-inspanning, eenvoudige oefeningen. Hieronder staan ​​drie apparatuur-gratis opties die zelfs beginners- aan een bureau kunnen doen.

1. Muurzit: activeer onderlichaam, knie-vriendelijk

Een beter alternatief voor squats voor beginners. Druk je rug tegen een muur, met je voeten op schouder-breedte uit elkaar (stap 30-40 cm naar voren). Buig de knieën langzaam tot 60-90 graden (houd de knieën achter de tenen), span uw kern aan en houd deze 20-30 seconden vast. Doe 3 setjes. De muur houdt je stabiel en je kunt de hoek aanpassen, zonder geforceerde spanning.

2. Knie-push-Ups: train het bovenlichaam gemakkelijk

Eenvoudiger dan standaard push-ups-. Kniel op een yogamat (ter bescherming van de knieën), met je handen op schouder-breedte op de grond. Houd uw rug recht, laat uw borst langzaam op de grond zakken en duw vervolgens omhoog. Doe 8-10 herhalingen per set (2-3 sets). Minder lichaamsgewicht betekent een gemakkelijkere voltooiing, gericht op uw borst en armen.

3. Staande crunches: veilige kerntraining

Zachter dan volledige crunches. Ga met je voeten op schouder{1}}breedte uit elkaar staan, met je handen lichtjes op je middel. Buig uw knieën lichtjes, span uw buikspieren aan om uw bovenlichaam naar voren te kantelen (beweeg alleen uw romp), houd dit 1-2 seconden vast en strek vervolgens. Doe 15-20 herhalingen per set (2-3 sets). Geen vloerwerk, geen onderdruk.

Pro-tip voor nieuwkomers

Haast u niet om de intensiteit te verhogen in de eerste 2-3 weken. Zorg ervoor dat je lichaam gewend raakt aan beweging-zelfs 1 setje per dag werkt. Consistentie is belangrijker dan intensiteit voor langetermijngewoonten!