Waarom voelen fitness-nieuwkomers zich vermoeider zonder resultaat?

 "Ik ben twee maanden blijven trainen en elke dag een uur in de sportschool doorgebracht, maar mijn gewicht is niet gedaald, er zijn geen spieren zichtbaar, en in plaats daarvan heb ik overal pijn en heb ik geen energie." "Ik heb een halve maand workoutvideo's gevolgd, maar mijn knieën deden steeds meer pijn, zonder enig resultaat..." Veel fitness-nieuwkomers vallen in dergelijke dilemma's zodra ze aan hun fitnessreis beginnen: ze investeren duidelijk tijd en zweet, maar worden er alleen maar moe en gefrustreerd van. In feite is het niet zo dat je niet hard genoeg werkt, maar dat je hoogstwaarschijnlijk in veelvoorkomende cognitieve fouten voor beginners bent gestapt. Vandaag bespreken we drie kernproblemen om u te helpen omwegen te vermijden en uw conditie echt effectief te maken.

Fout 1: Overmatig volume en zware gewichten nastreven – een slechte vorm doet meer pijn dan ‘voldoende duur’

  Veel nieuwelingen denken, wanneer ze voor het eerst met fitness beginnen, altijd: "hoe langer je traint en hoe zwaarder de gewichten, hoe beter de resultaten." Ze kopiëren gedachteloos de hoge intensiteitstrainingsprogramma's van anderen- of dwingen zichzelf om zwaardere gewichten op te tillen op het gebied van uitrusting, waarbij ze vaak in een slechte vorm eindigen zonder het zelfs maar te beseffen. Als ze bijvoorbeeld squats doen, buigen hun knieën naar binnen en buigen hun onderrug; bij het bankdrukken halen ze hun schouders op en buigen ze hun borst. Het lijkt alsof ze zich op de beoogde spiergroepen richten, maar in werkelijkheid worden hun gewrichten en compenserende spieren extra belast. De kern van spiergroei en fysieke verbetering ligt in ‘gerichte stimulatie + effectief herstel’, en niet alleen in het opstapelen van trainingsvolume. Nieuwelingen hebben een zwakke spiercontrole en gewrichtsstabiliteit, dus prioriteit geven aan de juiste vorm is van cruciaal belang. Als u bijvoorbeeld squats met lichaamsgewicht doet, ga dan met uw voeten op schouder-breedte uit elkaar staan, houd uw knieën op één lijn met de tenen, houd een rechte onderrug en hurk totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Zo train je nauwkeurig je bil- en beenspieren en voorkom je knieblessures. Het wordt aanbevolen om te beginnen met lichte gewichten of lichaamsgewicht om vertrouwd te raken met de bewegingen: 3 sets van 10-12 herhalingen per oefening, met 30-60 seconden rust tussen de sets, en 3-4 trainingen per week. Hierdoor is er voldoende ruimte voor uw lichaam om zich aan te passen.

Fout 2: Extreme eetgewoonten – honger lijden of eetbuien

  Dieet is verantwoordelijk voor de helft van het succes van fitness, maar veel nieuwelingen hebben de neiging om met hun dieet naar twee uitersten te gaan: degenen die direct vet willen verliezen, 'hongeren zichzelf', door elke dag alleen groenten en een kleine hoeveelheid basisvoedsel te eten. Als gevolg hiervan lijden ze aan een lage bloedsuikerspiegel en duizeligheid na het sporten, en daalt zelfs hun basale metabolisme. Degenen die spiermassa willen opbouwen doen zich op een gekke manier tegoed aan vlees, eten gebakken kip en barbecuen elke maaltijd, maar verwaarlozen eiwitbronnen van hoge kwaliteit. In plaats daarvan consumeren ze overmatig vet, wat leidt tot weinig gewichtstoename maar een aanzienlijke toename van het lichaamsvetpercentage.